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为什么孕妇会出现腹直肌分离?
来源:http://www.dwysy.cn  日期:2019-04-07

腹直肌分离是当女性在妊娠过程中,随着子宫内胎儿逐渐增大,腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张,到孕晚期时,增大的子宫会将腹肌拉长,使两条腹直肌从腹白线的位置分开,这种现象被称为腹直肌分离。50%的孕妇会出现腹直肌分离,33%的腹直肌分离之后至产后6个月会持续发生。

在生完宝宝后,新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置,多余的赘肉在腹部形成突起,非常影响美观。且妊娠期时,妈妈们都会补充较多营养物质,容易出现营养过剩的情况,腹部也会堆积很多脂肪。

生产后一旦没能得到正确的康复指导,分离的腹直肌没有回复原位,就会留下非常难看的肚腩,而且腹直肌分离的程度越深,腹部肌肉越弱,对腰背部的承托力就会越小,很多妈妈们产后容易出现腰背痛,甚至连起床都变得十分困难。

而当第二次妊娠的时候,腹直肌分离的程度还会加大。

为什么孕妇会出现腹直肌分离?

那么我们该如何判断腹直肌分离的程度?

检查时,仰卧,双膝弯曲,双脚平放,头部稍抬起,将下巴置于胸前。在肌肉紧张时,考官将手指放在脊上。分离宽度的测量可通过左、右腹直肌之间的空间可以容纳几个指尖数量来确定。有一个宽2指尖或以上的分离(约1 1 / 2厘米)是诊断腹直肌的决定因素。

正常:2指以内(含2指)

需改善:2~3指,注意不能进行躯干弯曲和扭转的负重练习,因为会加重分离。

需就医:3指以上,属于比较严重的腹直肌分离,可能会引起疝气,需要及时就医。

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如果你的腹直肌分离程度不是太大的话,建议您可以进行产后康复训练。

但训练千万不能盲目,切忌!切忌!切忌!不能做腹肌的向心收缩,如卷腹、仰卧起坐和脊柱旋转等动态和高强度训练,两个重点:

1,骨盆腰椎永远中立位不动,腹部肌肉没有长短变化,做静力等长收缩。

2,用呼吸,一呼一吸之间来感受腹部肌肉的收缩。腹式呼吸。

? 由于针对腹直肌分离的训练要求相当严谨,所以不适合隔空分享一些有难度的动作,以下分享一个最简单的仰卧双脚桌面模式的静力性呼吸练习。

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